Saúde dos ossos: Quais os cuidados essenciais?

Os ossos estão sempre se remodelando ao longo da vida. Isso é essencial para manter a integridade do esqueleto. Durante a infância e a adolescência, esse processo é rápido e gera ossos grandes e fortes. Depois dos 30 anos, tudo muda e a estrutura óssea tende a diminuir naturalmente. Por isso, é fundamental estar atento à saúde dos ossos.

E sobre esse assunto, nós da Otur, somos especialistas. Afinal, desde 1989, oferecemos o que há de melhor em tratamentos e prevenções na área da Ortopedia e Fisioterapia.

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É importante cuidar dos ossos em todas as fases da vida, inclusive na infância com a ingestão de cálcio.

Portanto, no artigo de hoje, vamos abordar alguns dos principais cuidados que todos devem ter para manter a saúde dos ossos em dia. Continue com a gente.

Cuidados para manter a saúde dos ossos:

–  Adote uma dieta rica em cálcio, que evita a perda da massa óssea. Consuma regularmente alimentos como, por exemplo: leite e seus derivados, sardinha, salmão, fígado; grão-de-bico, feijão, lentilha, gergelim, cogumelos e verduras de folhas verdes (couve manteiga, brócolis, escarola).

– Evite o que atrapalha a absorção do cálcio pelo organismo. Carne vermelha, refrigerante, café e excesso de sal (especialmente vindo de alimentos industrializados) estão na lista de inimigos;

– Garanta a produção natural de vitamina D, além de melhorar o sistema imunológico, a vitamina D ajuda na absorção do cálcio pelos ossos. Para isso, exponha-se ao sol de forma moderada: bastam de 20 a 30 minutos de raios ultravioleta por dia, entre 6h e 11h ou depois das 16h;

– Não fume, o cigarro é prejudicial porque suas toxinas enfraquecem as células que formam o tecido ósseo, interferindo em sua densidade, por isso, pessoas tabagistas absorvem menos cálcio do que aquelas que não são fumantes. Além disso, mulheres que fumam têm níveis mais baixos de estrogênio e, por isso, muitas vezes, entram mais cedo na menopausa;

– Modere no consumo de bebidas alcoólicas. O hábito é prejudicial à saúde dos ossos mesmo em quem é jovem, por que seu consumo interfere na absorção do cálcio. Isso significa que, mesmo que você consuma alimentos ricos em minerais, o abuso do álcool anula seu efeito, ocorrendo uma diminuição da massa óssea. Além disso, o abuso em bebidas alcoólicas aumenta o risco de quedas e fraturas;

E mais:

– Pratique exercícios físicos regularmente. Assim como os músculos, os ossos são um tecido vivo que responde ao exercício se tornando mais forte. Atividades como musculação, caminhada, corrida, tênis e dança são recomendados pelos especialistas para fortalecimento ósseo. No entanto, não estamos falando de sobrecarregar o corpo, mas sim de realizar os exercícios, conforme o seu preparo físico e com acompanhamento de um especialista, aumentando o condicionamento gradativamente.

– Converse com um ortopedista sobre fatores de risco. Além da menopausa, certas condições médicas e o uso de alguns medicamentos podem aumentar as chances de desenvolvimento de osteoporose. Mantenha suas consultas atualizadas.

Gostou das dicas? Prevenir é o caminho para garantir uma vida saudável, mas, caso tenha algum problema ou dúvida, não hesite em nos procurar. Aqui na Otur, temos os melhores especialistas na área da Ortopedia e Fisioterapia da região.