Fortalecimento dos joelhos: qual a importância?

O fortalecimento dos joelhos é essencial para evitar problemas geralmente relacionados à pressão ou tensão exagerada nas estruturas, causada pelo excesso de volume de treino ou pela realização inadequada de exercícios físicos. Afinal, a saúde dessa região é muito importante, pois ela garante o equilíbrio e a mobilidade de todo o corpo. Quando o joelho sofre alguma lesão, pancada, doença ou dor, os prejuízos na locomoção são enormes, prejudicando assim a qualidade de vida da pessoa.

Por isso, prevenir é o melhor caminho, aqui na Otur, somos especializados em Ortopedia e Fisioterapia, orientando nossos pacientes nos mais diversos tratamentos e na prevenção de lesões no esporte.

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Qual a importância do fortalecimento dos joelhos?

Dentre todas as estruturas da perna, as que mais merecem cuidado são os músculos. Quando os músculos da coxa, do joelho, panturrilha e outros são fortalecidos, eles absorvem grande parte da carga provocada por cada movimento ou atividade física. Essa absorção de cargas diminui o estresse nas demais estruturas e, por consequência, protegem os ossos, ligamentos e cartilagens de desgastes. O desgaste dessas estruturas pode levar a doenças como a artrose ou a sinovite.

Fazer a prevenção de problemas deste tipo é bem mais fácil do que tratá-los. Dessa forma, vamos listar alguns exercícios para o fortalecimento dos joelhos:

Ponte

• Deitar de barriga para cima, dobrar as pernas.
• Elevar o tronco do chão, mantendo a pélvis elevada. Depois deve descer lentamente.
• Repetir o exercício 10 vezes. Descansar alguns segundos e depois realizar mais uma nova série de 10 repetições.

Extensão de perna, no ar

• Deitado de barriga para cima com as mãos ao lado do corpo.
• Dobrar as duas pernas.
• Elevar apenas uma perna, mantendo-a esticada.
• Repetir 12 vezes com cada perna.

Extensão de perna 3 apoios

• Na posição de 4 apoios, com os cotovelos e joelhos no chão.
• Dobrar uma perna e elevar esta perna dobrada.
• Repetir 10 vezes, tendo o cuidado de manter a perna que está em movimento, sempre reta.
• Lembre-se de imaginar que está empurrando o teto para cima, usando o calcanhar, porque isso facilita a realização do movimento no ângulo correto.
• Deve-se fazer 2 séries de 10 repetições com cada perna.

Agachamento

O agachamento é um ótimo exercício de cadeia cinética fechada para fortalecimento dos joelhos.

• De pé deve imaginar que irá se sentar numa cadeira flexionando os joelhos até um ângulo de 90º.
• Ao fazer esse exercício deve estar atento para que os joelhos não ultrapassem o dedão do pé, para não criar lesões nos joelhos.
• Para facilitar o movimento pode esticar as mãos à frente do corpo.
• São recomendados 20 agachamentos seguidos.

 Apertar uma bola com os joelhos

Esse exercício isométrico consiste em:

• Permanecer deitado de barriga para cima.
• Dobrar os joelhos mantendo-os fletidos e ligeiramente afastados.
• Colocar uma bola de tamanho médio entre os joelhos.
• O exercício consiste apenas em apertar a bola entre os joelhos por 10 vezes seguidas.
• Deve-se repetir esse exercício por 10 vezes, totalizando 100 apertos, mas com descansos a cada 10 repetições

Ressaltando sempre que antes de realizar uma atividade leve, é interessante procurar um médico e fazer um check up, com algumas avaliações e exames, o profissional poderá perceber qualquer tendência para lesões. Caso elas existam, será necessário realizar atividades específicas e supervisionadas para que não intensifique o problema. Do contrário, ele poderá se desenvolver e causar mais dores e outros sintomas.

Em caso de qualquer dúvida, entre em contato conosco! Aqui na Otur, temos uma equipe de médicos especializados em diversos tratamentos ortopédicos e fisioterápicos, com atendimento personalizado.