Postura na volta às aulas: dicas para evitar lesões

A volta às aulas é um período de muito entusiasmo para a criançada, além de readaptação de toda a rotina que havia sido esquecida por causa das férias.

Uma das maiores preocupações nesse retorno é o quanto a postura dos alunos, geralmente afetada pelas pesadas mochilas e maus hábitos no estudo podem causar uma série de problemas na coluna.

Nós, da Otur, estamos aqui para te dar o suporte necessário nesses casos, pois somos referência em Ortopedia e Fisioterapia na região do ABC.

Para você se aprofundar mais nesse assunto, temos um artigo mais detalhado sobre o peso das mochilas na volta às aulas presenciais.

No artigo de hoje, além do peso das mochilas, vamos falar também de outros hábitos escolares que podem causar dores nas costas.

Os estudantes frequentemente sofrem com a má postura, seja na hora de sentar-se nas carteiras escolares, seja na hora de estudar em suas casas ou até mesmo no momento de carregar os materiais escolares.

Quais problemas a má postura pode causar?

Além de ser um problema estético, a má postura pode causar também uma série de problemas que afetam negativamente a vida do estudante, como:

• Dor nas costas;
• Dor na região do pescoço;
• Inflamação dos tendões;
• Desequilíbrios musculares;
• Fadiga;
• Desvios posturais: escoliose (desvio lateral da coluna), hiperlordose (encurvamento maior da região inferior da coluna) e hipercifose (aumento da curvatura da região torácica ou cervical).

Dicas para melhorar a postura dentro e fora da aula:

Muitos estudantes, ao ficarem muito tempo sentados, acabam descuidando-se de sua postura. Desse modo, por manterem-se muito tempo na mesma posição, é fundamental atenção à forma correta de sentar-se:

• Ao sentar-se na cadeira, lembre-se sempre de manter as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira. Os quadris devem ficar o mais próximo possível do encosto;
• Evite deixar os ombros caídos para a frente;
• Ao manter-se sentado, permaneça com a cabeça ereta;
• Os pés, ao sentar-se, devem ficar sempre apoiados inteiramente no chão.

Além de sentar-se corretamente, é importante ter cuidado quando o assunto é carregar os materiais escolares.

Veja, a seguir, algumas dicas importantes de como carregar a mochila de maneira adequada:

• Nunca carregue mochilas com muito peso. A mochila nunca deve ter um peso superior a 15%(preferencialmente 10%) do peso corporal do estudante;
• Utilize, preferencialmente, mochilas que possuem alças largas e cinta que pode prender-se à cintura;
• Nunca utilize a mochila em apenas um lado. É fundamental que essa esteja apoiada nos dois ombros;
• Lembre-se de, ao caminhar, manter sempre as costas eretas e o abdômen contraído;
• Ao caminhar mantenha seu olhar sempre para a frente.

Gostou das nossas dicas?

Aqui na Otur, contamos com os melhores ortopedistas e uma equipe de fisioterapeutas especializados, oferecendo atendimento personalizado.

Entre em contato conosco e conheça nosso tratamento e fisioterapia.