Vitamina D

Nutriente de extrema importância para o corpo humano, a Vitamina D, além de suas funções mais conhecidas relacionadas à saúde dos ossos, é também responsável por outras atividades, como: regular o crescimento,  o sistema imunológico, o cardiovascular, o metabolismo, os músculos e a insulina.

A Vitamina D é conhecida por favorecer a absorção do cálcio no intestino, auxiliando no fortalecimento dos ossos, portanto, é essencial para a prevenção de certas doenças como raquitismo, osteoporose, câncer, diabetes, problemas do coração e hipertensão. Quer descobrir outras funções da vitamina no nosso organismo? Vem conferir com a Otur.

 

Características da Vitamina D

Mesmo sendo conhecida como uma vitamina, a Vitamina D é na verdade, como estudos recentes têm mostrado, um hormônio esteroide lipossolúvel. Pode parecer um pouco complexo, não é mesmo? No entanto, o que é importante saber é que ela tem a capacidade de se solubilizar na gordura do nosso corpo.

Ela ainda pode ser encontrada em dois tipos principais, confira:

• Vitamina D2 — ou Ergocalciferol —, que é aquela obtida por meio dos alimentos;
• Vitamina D3 — ou Eolecalciferol —, que é produzida na pele.

E, por falar neste formato da vitamina produzida pela pele, ela acontece por conta da exposição diária ao sol, que é a sua principal forma de ser sintetizada pelo nosso corpo. Em nosso organismo, este composto está ligado diretamente ao controle de quase 300 genes ou processos. Dessa forma, é uma vitamina que precisa estar nos níveis corretos, já que é algo que ajuda a manter os sistemas em completo e efetivo funcionamento.

 

Importância da vitamina para o nosso corpo

Para os ossos e músculos: ela regula a quantidade de cálcio e fósforo presente em nosso organismo, elevando a absorção desses sais minerais através do intestino. Sendo assim, tem um papel importantíssimo na força muscular, responsável pela saúde dos nossos ossos.

No combate de doenças autoimunes: a Vitamina D influencia diretamente no sistema imunológico, desenvolvendo um papel essencial no tratamento de doenças autoimunes, como a artrite reumatoide e a esclerose múltipla, e também na prevenção do câncer.

Na gestação: a vitamina é essencial para as gestantes. A deficiência desse nutriente pode levar a abortos já no primeiro trimestre. No entanto, no final da gravidez, a falta da vitamina pode favorecer a pré-eclâmpsia e aumenta os riscos de ocorrência de autismo.

 

Quantidade diária de Vitamina D recomendada

A quantidade recomendada do suplemento depende sempre da idade da pessoa, do objetivo da suplementação e dos níveis da vitamina indicados no exame, porém pode variar entre 1000 UI a 50000 UI.

Essa indicação de suplementação ocorre por um profissional especializado, médico ortopedista, endocrinologista, clínico geral, ginecologista ou geriatra, que normalmente orientam que seja tomado durante a refeição com maior quantidade de gordura, como o café da manhã ou almoço, por conta de sua característica lipossolúvel conseguindo assim ser melhor absorvido. No entanto, essa orientação pode sofrer alterações de acordo com as necessidades nutricionais e o tipo de dieta que a pessoa possui.

 

Deficiência do composto

A deficiência da Vitamina D também apresenta alguns sintomas. O corpo pode ir dando sinais de que o nutriente está fazendo falta na dieta diária ou na sintetização através da exposição ao sol, conheça alguns deles:

• Enfraquecimento dos ossos;
• Vulnerabilidade a doenças;
• Dificuldade de cicatrização;
• Letargia;
• Declínio cognitivo;
• Desânimo constante;
• Dor muscular;
• Aumento de peso;
• Perda de cabelo;
• Dores nas costas;
• Dores de cabeça;
• Sonolência em excesso durante o dia.

Observação: alguns estudos mais recentes estão apontando alguma relação entre uma baixa nas taxas de Vitamina D no organismo com o contágio pelo Covid-19. Infelizmente, é muito cedo para afirmarmos que o micronutriente pode ajudar na proteção contra o vírus. Portanto, o que podemos afirmar é que a Vitamina D não vai e nem deve substituir o uso da máscara, a manutenção do distanciamento social, o uso de álcool em gel e a vacinação.

Fontes naturais de Vitamina D

Conheça algumas fontes naturais de Vitamina D:

• Óleo de fígado de bacalhau – 252 mcg a cada 100 g
• Óleo de salmão – 100 mcg a cada 100 g
• Salmão – 5 mcg a cada 100 g
• Salmão defumado – 20 mcg a cada 100 g
• Ostras – 8 mcg a cada 100 g
• Arenque fresco – 23,5 mcg a cada 100 g
• Leite fortificado – 2,45 mcg a cada 100 g
• Ovo cozido – 1,3 mcg a cada 100 g
• Carnes (frango, peru e porco) e vísceras em geral – 0,3 mcg a cada 100 g
• Carne de boi – 0,18 mcg a cada 100 g
• Fígado de galinha – 2 mcg a cada 100 g
• Sardinha enlatada no azeite – 40 mcg a cada 100 g
• Fígado de boi – 1,1 mcg a cada 100 g
• Manteiga – 1,53 mcg a cada 100 g
• Iogurte – 0,04 mcg a cada 100 g
• Queijo cheddar – 0,32 mcg a cada 100 g

 

É importante ressaltar que, caso esses sintomas de deficiência de Vitamina D que citamos acima apareçam, é importante procurar um médico especialista para que cada situação seja avaliada.

 

Surgindo quaisquer problemas ortopédicos decorrentes da deficiência dessa vitamina, a equipe da Otur está disponível para melhor te atender. Entre em contato conosco pelo número (11) 4992-9577 ou através das nossas redes e canais de atendimento.